호흡 운동이 중요한 이유

호흡

호흡
호흡의 힘과 그것이 우리가 겪는 정신적, 정서적 상태에 미치는 영향은 매우 과소평가되고 있습니다.
의식적으로 호흡하고, 우리의 호흡을 인식하고, 리듬과 깊이에 집중함으로써 개인은 자신에게 강력한 변화를 가져올 수 있습니다.

우리가 숨을 들이쉬고 신선한 산소로 폐를 확장할 때 생리적, 심리적 변화가 일어납니다.
호흡은 몸과 마음에 영향을 미치며 불안, 스트레스 및 우울증을 줄이는 긍정적이고 지속적인 효과를 가질 수 있습니다.

‘의식적인 호흡’ 긍정적인 영향과 영향을 평가하기 위해 고안된 의학 연구는 건강과 웰빙에 대한 이점을 보여줍니다.
호흡을 의식적으로 인식하는 것은 주의를 집중시키고, 생각에 고요함과 집중을 가져오고,
근육을 이완시켜 더 행복하고, 건강하고, 더 성취감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
우리가 이전 장에서 발견했듯이 더 행복한 건강한 사람은 더 나은 선수를 만듭니다.

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방해받지 않을 조용한 장소를 찾으십시오. 등받이가 곧은 의자에 편안하게 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
눈을 뜨거나 감고 심호흡을 하여 폐를 공기로 채웁니다. 천천히 숨을 내쉬면서 동시에 5에서 1까지 카운트다운합니다.
숨을 완전히 내쉬면서 동시에 1에 도달하는 연습을 하세요.

흉골, 위, 가슴 부위의 상승 및 하강에 주의를 집중하면서 가능한 한 오랫동안 이것을 반복하십시오. 이 운동을 하는 동안 신체의 한 부분에서 다른 부분으로 주의를 이동하여 다음 부분으로 넘어가기 전에 각 신체 부분이 얼마나 편안하고 차분한지 인식하게 됩니다. 어느 단계에서든 자신이 산만해진다고 느낀다면 천천히 입으로 들어오고 나가는 공기에 주의를 돌려 폐를 공기로 채우십시오. 이 운동을 하루에 적어도 10분 동안 반복하십시오.

호흡 의식적으로 인식함으로써 동시에 더 집중하고 덜 산만해지며 정신적, 육체적 상태를 더 잘 통제할 수 있는 잠재력을 강화할 수 있습니다.

마음의 청소
이 호흡 운동은 마음을 맑게 하기 위해 고안되었습니다. 즉, 초점을 선명하게 하고 산만함을 차단합니다. 주의를 집중시키고 그 순간에 완전히 몰입하여 더 활력이 넘치고 당면한 과제에 몰입하는 데 적합합니다.

코로 깊게 숨을 들이쉬고 완전히 들이마신 다음, 한 번 빠르게 날카롭게 내쉬면서 폐에서 공기를 완전히 빼냅니다.

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숨을 들이마실 때 어깨를 귀 쪽으로 천천히 들어 올려 호흡 속도에 맞추고 빠른 날숨 단계에서 어깨가 곧게 내려오도록 합니다.

최상의 결과를 얻으려면 중요한 작업을 시작하기 직전에 이 연습을 반복하십시오.

항상 그렇듯이 호흡, 혼잣말, 강력한 신체 언어 또는 생리학의 조합은 정신 및 감정 상태를 즉시 개선할 수 있습니다. 각 운동이 느끼는 방식에 주의를 기울이고 최대 결과를 얻기 위해 필요한 경우 조정하십시오. 이러한 운동이 상점에서 옷을 입는 것과 같다고 상상해 보십시오. 자유롭게 입어보고 가장 잘 맞는 것을 찾기 위해 함께 플레이하십시오. 최고의 조합을 제공하는 것.